Exercícios de Neuróbica

Mantenha o seu cérebro na expectativa:

• Quebrar as rotinas do cérebro ajuda a libertar neurotrofinas que aumentam a sua boa forma mental e podem estimular a criatividade. Experimente escrever ou lavar os dentes com a sua mão não dominante, ou tome banho mantendo os olhos fechados, inclusive procurando e distinguindo o frasco do champô do gel de banho.

Exemplos de como estimular o seu cérebro

Experimente!

• Procure um caminho diferente para voltar a casa, quando sai do trabalho. A descoberta de um novo caminho é uma óptima forma de estimular a energia do seu cérebro e de afinar as suas faculdades, exercitando ambos os hemisférios do cérebro ao mesmo tempo.
• Pense em 20 palavras começadas pela letra C, em 30 segundos.
• Em 30 segundos, encontre um antónimo para cada uma das seguintes palavras: feio, forte, grande, feliz, aberto, macio, sucesso, leve, alto, sossegado.
• Em 60 segundos, descubra um sinónimo para cada uma das seguintes palavras: falador, limpo, discussão, obscuridão, hábito, riqueza, navio, fim,livro.
• Leia duas vezes em voz alta as oito palavras que se seguem: sol, vitamina, mesa, pêra, gato, faca, sapato, fruta. De seguida, feche os olhos e conte em voz alta de 30 até 0. Depois, tente lembrar-se das palavras na ordem correcta.

Tenha neurónios mais ágeis!

O poder das proteínas:

As proteínas permitem a transmissão das mensagens entre neurónios!

A maioria dos neurotransmissores é composta por aminoácidos, os componentes das proteínas. Precisamos de ingerir proteínas para assegurarmos um fornecimento contínuo de neurotransmissores. Esta é uma razão das quais aquilo que comemos tem um efeito tão profundo naquilo que pensamos e sentimos.

• Se comer uma posta de peixe ao almoço, vai sentir-se muito mais alerta e produtiva durante a tarde do que se tivesse comido um prato de massa - isto acontece em parte porque o peixe se vai decompor no aminoácido tirosina, que promove a libertação de noradrenalina e dopamina. Estes neurotransmissores vão mantê-la motivada e concentrada exactamente durante o chamado período de "moleza" do meio da tarde.
• Só precisa de cerca de duas doses de proteínas por dia para manter o cérebro a funcionar activamente, mas é melhor ingeri-las durante o dia, ao pequeno-almoço, para que possam ajudá-la a manter a concentração elevada quando precisa dela. Guarde o prato de massa ou de arroz para o jantar!
• Proteínas completas: fornecem os oito aminoácidos e encontram-se no peixe, carne, ovos, queijo, leite e iogurte.
• Proteínas incompletas: os alimentos como os cereais, legumes, sementes e frutos de casca rija fornecem alguns aminoácidos, mas não todos. Precisam de ser ingeridos em combinação uns com os outros para formarem proteínas completas, temos como exemplo o arroz com feijão!

Os nossos serviços:

• Consulta psicológica e psicoterapia individual, conjugal, familiar ou de grupo;
• Orientação Vocacional;
• Avaliação de indivíduos e grupos populacionais;
• Prevenção / tratamento psicológico / intervenção psicossocial e reabilitação na doença mental e outras perturbações psicopatológicas ou aspectos comportamentais com elas relacionados;
• Actividades de promoção da saúde, palestras, sessões temáticas e cursos;
• Intervenção psicológica em situações de doença física e aspectos comportamentais com elas relacionados;
• Participação e/ou consultadoria no desenvolvimento de programas de intervenção relacionados com a saúde;
• Cursos e Sessões de Terapia Reiki;
• Sessões de Terapia Reflexologia:

Marcação de consulta: 96 90 20 977

Exercícios de NEUROBICA:

Pode-se aumentar a inteligência?
A resposta é: SIM!

A inteligência pode ser treinada e enriquecida através de programas de estimulação cerebral e cognitiva. Esses programas incluem terapias nutricionais, adequação de estilo de vida, exercícios mentais e exercícios físicos.
Antes de mais há uma regra que tem de ser seguida: manter o cérebro activo! E isto quer dizer evitar rotinas que automatizam as reacções do cérebro.
Não é apenas fazendo palavras cruzadas que se pode exercitar o cérebro. Estas podem exigir paciência e entediar quem não goste de estar parado a resolver problemas.

Eis uma lista de exemplos do tipo de exercícios que você pode fazer para pressionar o seu cérebro a agilizar-se:

- Desenvolver os lobos frontais do cérebro (envolvidos no planeamento e na criatividade): escreva ou desenhe uma história futurista. Não se preocupe com a qualidade final mas com o exercício. Projecte a sua mente para um mundo imaginário no futuro e invente uma história.

Mais simples ainda: encoste-se num sofá e imagine-se algures no futuro ou num outro planeta. O objectivo é afastar-se do momento presente e do local onde está, usando apenas a imaginação. Quanto mais ricas forem as imagens mentais por si criadas melhor para as células nervosas envolvidas.

- Desenvolver a memória (envolve quase todo o cérebro): sente-se num sofá, comodamente, afaste-se de recordações negativas e reconstrua mentalmente a história da sua infância. Esforce-se por juntar pedaços de recordações e forme uma narrativa coerente. Tente lembrar-se dos cheiros, dos sons, das cores, dos animais, dos locais e das pessoas da sua infância. Procure na internet informações históricas que se deram naquele tempo para se situar nele de uma forma mais completa e rica.

- Desenvolver o hemisfério esquerdo (envolvido nos raciocínios lógicos): não precisa de usar algarismos e números se não simpatiza com matemática. Imagine objectos e mentalmente deforme-os, altere-lhes o peso, a textura (imagine, por exemplo, uma pêra quadrada ou com anéis à volta como no planeta Saturno). Puxe pela imaginação e brinque com formas, pesos, medidas (imagine a sua rua estreitar-se ou estender-se, pense nas implicações no trânsito que tal originaria, etc).

- Desenvolver a percepção (envolve várias áreas sensoriais): pegue num qualquer objecto familiar, feche os olhos e "veja-o" mentalmente utilizando as mãos para detectar a sua textura, peso, forma, ângulos, temperatura. Utilize vários objectos e com os olhos fechados detecte mentalmente as suas diferenças.

- Desenvolver o córtex visual (envolvido na visão): com os olhos fechados escreva num papel o seu nome. Depois, avance para exercícios mais e mais complexos até ser capaz de escrever com os olhos fechados (não se preocupe com a qualidade final, o que interessa é que o seu córtex visual seja levado a um maior esforço e melhore a sua percepção visual).

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Alimentos para activar a memória

No decorrer da vida, as células, inclusive as do cérebro, são danificadas pelos radicais livres que levam a uma diminuição no ritmo de produção de energia.

A acção destes componentes compromete a actuação dos neurónios, provocam o desaparecimento das sinapses e reduz a capacidade de comunicação entre as células e dessa forma prejudica o funcionamento mental.

Após anos de exposição aos radicais livres, os neurónios podem ser destruídos e com isso podem provocar doenças como Alzheimer, Parkinson e outras doenças degenerativas do cérebro. Apesar de ainda não existirem estudos conclusivos sobre o assunto, alguns estudos sugerem que a melhor maneira de evitar isso é fornecer ao cérebro mais antioxidantes e assim combater os radicais livres.

A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem contribuir bastante com o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos neurotransmissores essenciais a memória.

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:

Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.

Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos gordos ómega 3, poderoso antioxidante.

Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.

Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selénio, também fontes de antioxidantes.

Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados - Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurónios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Outras recomendações:
- Aleitamento materno, quando possível até os dois anos de idade;- Procure se alimentar a cada três horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercícios físicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;
- Não esqueça do lazer, separe um tempo para você e faça actividades que te proporcionam prazer e bem-estar.
- Faça actividades que estimulem o raciocínio como palavras cruzadas e outros jogos.

CÉREBRO E APRENDIZAGEM

O segredo da aprendizagem reside em nosso cérebro que armazena todas as nossas experiências de vida; emoções; sensações; enfim tudo o que aprendemos na vida.
Nascemos com mais de 100 bilhões de neurónios e com eles vamos até o fim das nossas vidas. Neurónios são as células que impulsionam a actividade cerebral.

Imagine um computador de alta capacidade de armazenagem sem nada lá dentro. Para que serve? Qual a sua utilidade? Ele será muito útil a partir do momento que colocarmos informações dentro dele para utilizá-las quando necessárias. E também este computador devolverá apenas as informações que receber, sem nada criar. A qualidade da informação dependerá da qualidade do conteúdo que colocarmos nos programas disponíveis no computador.
Com o cérebro ocorre mais ou menos a mesma coisa, com a vantagem que seu limite de armazenagem é inesgotável e você pode processar a informação através da linguagem além de colocar emoção e criar uma forma de comunicação adequada ao seu estilo de viver, pensar e interpretar a realidade.

Quando nascemos, os mais de 100 bilhões de neurónios estão lá, mas ainda sem informações e aprendizagens armazenadas ou memorizadas. Vamos crescendo, vendo, ouvindo, sentindo a realidade e começam as formações das redes neurais de conhecimentos.
Quando LEMOS a APRENDEMOS algo novo, novas redes neuronais são formadas e assim vamos enriquecendo nosso modelo de mundo, ou seja, teremos um maior volume de informações para serem processadas e colocadas para o mundo exterior nas diversas formas de comunicação: verbal, escrita, corporal e outras manifestações artísticas.

Assim como é bom fazer exercícios físicos para manter a forma, manter o peso, manter um estado geral de saúde, o cérebro também precisa de exercícios para manter a forma e responder rapidamente quando solicitado. Imagine você sair correndo sem estar preparado ou sem treinar há muito tempo. Todos os músculos e articulações irão doer por vários dias até você entrar no ritmo. O mesmo ocorre com o cérebro. Sem uso ele fica preguiçoso e demora para dar uma resposta quando solicitado.

O cérebro adora actividades diferentes porque assim ele forma novas redes neuronais e aumenta o volume de informações para nos ajudar em todas as decisões. O segredo da aprendizagem é portanto: ler diversos assuntos, memorizar, aprender algo novo mesmo que seja simples, fazer exercícios físicos, treinar no computador, desenvolver um texto simples para treinar a escrever, ouvir músicas e memorizar a letra, treinar cálculos, etc, etc, etc.

Todas estas acções ampliarão a sua rede neuronal porque cada neurónio comunica-se com outros milhares de neurónios ao mesmo tempo. Portando LER E APRENDER FAZEM BEM PARA O CÉREBRO ASSIM COMO FAZER ATIVIDADES FÍSICAS FAZEM BEM PARA O CORPO.

Texto: Mario BonamiciFonte: Sociedade Brasileira de Neurociência